前几天跟一个在杭州做运营的老同学吃饭，她端着杯子愣了半天，忽然冒出一句：“我今年体检报告上多了三项异常。”我问她哪三项，她说甲状腺结节、血脂偏高、颈椎曲度变直。说完她自己都笑了，说才三十出头，怎么搞得跟个旧机器似的。我当时没接话，因为我知道她每天早上九点坐到工位，除了上厕所和拿外卖，基本不动窝，晚上加班到十点，回家往沙发一瘫刷手机。这种日子过了四五年，身体不出问题才怪。所以这篇疾病预防指南，我想专门聊聊上班族在办公室里那些不起眼但特别要命的习惯。
一、久坐不是小事，但你得知道怎么破
我原来也以为坐着能有多大事。直到有一年赶项目，连续三周每天坐十个小时以上，腰疼得弯不下去，去医院拍片子，医生说腰椎间盘有点膨出，让我多站着。我当时还挺不服气，心想坐办公室的谁不是这么坐过来的。后来查了些资料才明白，久坐的时候腰椎承受的压力比站着大了将近一倍，而且下肢血液循环变慢，时间长了静脉曲张、血栓风险都跟着上来。
但你说上班能不坐吗？也不现实。我试过几个法子，最管用的是定闹钟。手机设一个每四十五分钟响一次的闹铃，响了就站起来，去接杯水、上个厕所、或者干脆在走廊里晃两圈。别小看这两三分钟，一天下来能多站七八次。另外我把水杯换成了小号的，逼自己多起身去茶水间接水。这招有点笨，但确实管用。还有个同事更绝，他把打印机放到隔壁办公室，每次打印都得走一趟，一天能多走两千多步。
提示：如果你已经有明显的腰疼或者腿麻，别硬扛，先去骨科或者康复科看看，排除一下椎间盘的问题再谈预防。
二、办公室里的空气和手，比你想象的脏
说个可能让你不太舒服的事实：办公桌桌面的细菌数量，据一些环境检测机构的抽样结果，大概是马桶座圈的几百倍。键盘缝隙里的灰尘和碎屑，加上你一边敲键盘一边吃零食掉下去的渣子，简直就是微生物的温床。我以前从来不管这些，直到有一阵子老是眼睛痒、打喷嚏，以为是过敏，后来把键盘翻过来磕了磕，掉出来的东西让我当场傻眼。从那以后我每周五下班前会用酒精湿巾把键盘、鼠标、手机屏幕擦一遍，桌面也顺带抹一下。花不了五分钟，但心里踏实多了。
还有通风这事。很多写字楼的窗户是封死的，全靠中央空调换气。人一多，二氧化碳浓度上去，下午就容易犯困、头疼。我现在的习惯是每天上午和下午各找机会去窗边或者楼外待几分钟，深呼吸几口新鲜空气。如果办公室有能开的窗，尽量开条缝。别怕冷，穿件外套的事，比闷一天强。
三、吃饭和睡觉，别在工位上凑合
我见过太多人午饭就在工位上扒拉两口外卖，眼睛还盯着屏幕。吃完接着干活，连站起来走两步都省了。这么搞几年，胃病、反流性食管炎都找上门。我自己也有过一段这样的日子，后来胃开始抗议，饭后老是胀气、烧心，才老实了。现在中午哪怕再忙，我也尽量离开工位，去楼下吃或者去休息区吃，吃完走个十来分钟再回来。就这十分钟的散步，下午的精神状态完全不一样。
至于睡觉，我知道很多人加班回家报复性熬夜，刷手机刷到一两点。这事我也干过，第二天顶着黑眼圈灌咖啡，恶性循环。后来我想了个笨办法，把手机充电器放在客厅，卧室里不放充电线，上床前手机电量控制在百分之二十以下，逼自己没得玩。刚开始几天难受得抓耳挠腮，一周之后倒也习惯了，入睡时间提前了差不多一个小时。睡眠是身体自我修复的窗口期，长期缺觉对免疫力的打击比吃啥补品都来得直接。
常见问题：在办公室放绿植或者空气净化器有用吗？
绿植对空气的净化作用其实很有限，别指望几盆绿萝就能解决问题。空气净化器在密闭空间里有一定帮助，但关键是定期换滤芯，否则它自己就成了污染源。最靠谱的还是多开窗通风、勤擦桌面、少在工位囤零食。
四、说来说去，其实就是别让自己太舒服
写这篇疾病预防指南的过程中，我回想了一下自己这些年改掉的和没改掉的毛病，发现一个规律：那些真正管用的防护措施，往往都是让自己稍微不那么舒服的。定闹钟起身、把水杯换小、手机不放卧室、中午出去走一圈，没一个是什么高深的方法，就是跟自己的惰性较劲。我到现在也没做到每次都完美，上周赶一个方案又连续坐了三小时没动，起来的时候腰咔咔响了两声。所以你看，知道和做到之间，差着十万八千里。
反正我现在是把能改的先改着，改不动的就认了。你们办公室有没有那种特别会照顾自己身体的同事？我挺好奇他们是怎么做到的，评论区聊聊呗。